Tư thế làm việc đúng và an toàn cho người lao động (P1)

Có hai tư thế làm việc là tư thế ngồi làm việc áp dụng cho dân văn phòng và tư thế đứng làm việc cho người làm sản xuất, xây dựng,… Nhiều công việc đòi hỏi bạn phải di chuyển nhiều, nhiều công việc lại phải đứng hay ngồi thường xuyên một chỗ. Vậy làm thế nào để có tư thế làm việc đúng đảm bảo sức khỏe khi phải làm việc trong thời gian dài như thế.

1. Tư thế ngồi làm việc

Theo kết quả nghiên cứu, đến 90% người khi ngồi làm việc, giải trí trên máy tính, laptop, ipad,… sai tư thế. Điều này có thể hình thành thoái quen, nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiệm trọng như đau vai gáy, cổ, lưng hay bệnh về mắt.

Dưới đây là 3 tip để bạn có thể ngồi đúng tư thế làm việc bảo đảm sức khỏe trong thời gian dài làm việc.

a. Dùng ghế văn phòng có độ cao hợp lý

Ngồi làm việc sai tư thế một cách liên tục, nhiều giờ bạn có thể gặp phải đau nhức bàn tay, khổ tay, khuỷu tay, cánh tay, vai gáy, cổ và lưng, hoặc có thể nghiêm trọng hơn là hội chứng chấn thương do vận động lặp đi lặp lại quá mức. Vậy làm sao để tránh khỏi những điều này?

– Hãy chọn một chiếc ghế có độ cao phù hợp, sao cho lúc đặt khi để bàn tay lên bàn phím kết hợp với khuỷu tay sẽ tạo ra một góc vuông.

– Điều chỉnh chiều cao ghế để bàn chân bạn có tư thế thoải mái trên sàn, với những trường hợp đặc biệt có thể sử dụng thêm đồ lót chân. Mục đích tạo trọng lực khi ngồi là chân không phải trên mặt ghế.

– Lựa chọn ghế có thể giữ lưng được thẳng đứng trong khi làm việc. Đây là cách để giảm mệt mỏi cho cơ bắp trong thời gian dài.

– Với người sử dụng thiết bị di động hoặc lap top tuyệt đối không được nằm trên sản nhà.

– Không nên sử dụng bả vai và cổ để giữ điện thoại, điều này sẽ gây ảnh hưởng không tốt với các bộ phận. Hãy dùng tai nghe để nghe điện thoại một các thoải mái hơn.

b. Tư thế làm việc chuẩn khi ngồi trước máy tính cho nhân viên văn phòng.

Với nhân viên văn phòng, việc ngồi trước máy tính hàng ngày là điều khó tránh khỏi. Tư thế ngồi máy tính phụ thuộc chính vào tay của bạn, do đó cần thực hiện những việc dưới đây:

– Giữ cánh tay và khuỷu tay ở vị trí vuông góc khi gõ bàn phím hoặc dùng chuột.

– Với việc gõ bàn phím giữ làm sao để bàn tay ở trên bàn phím, nhẹ nhàng dùng những ngón tay gõ phím. Đây là cách để giữ bàn tay và ngón tay của bạn không bị mỏi, kể cả khi phải gõ bàn phím liên tục.

– Với chuột, hãy bảo đảm sự lựa chọn kích thước sao cho chuột nằm vừa trong lòng bàn tay của bạn, lúc này thao tác với chuột sẽ dễ dàng hơn.

– Với một thời gian làm việc liên tục hãy dành thời gian vài phút để thư giãn gân cốt, chân tay cũng như để nhiều bộ phận khác được nghĩ ngơi hợp lý. Có thể áp dụng một số bài tập thể dục, yoga lúc nghĩ để thu giản.

c. Sử dụng máy tính hợp lý để không ảnh hưởng đến mắt

– Đảm bảo khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính khoảng 50 cm, tránh việc để mắt gần máy tính để giảm thiểu cận thị khi làm việc trong khoảng thời gian dài và thường xuyên như vậy.

– Dùng bàn, ghế hợp lý có thể điều chỉnh độ cao dễ dàng giữ màn hình bằng hoặc thấp hợp tầm mắt một tí để cổ và vai gáy được dễ dàng thoải mái hơn.

– Với công nghệ tiên tiến hiện nay những màn hình được thiết kế không ảnh hưởng nhiều đến mắt người sử dụng. Nhưng người dùng cần lưu ý điều chỉnh độ sáng – tối thích hợp để tránh trường hợp mắt bị mỏi.

– Đảm bảo vệ sinh màn hình tránh bụi bẩn, dầu mỡ, vân tay không bám vào để giảm căng thẳng cho mắt khi dùng lâu dài.

– Vệ sinh mắt kính thường xuyên, sử dụng kích phù hợp, nên dùng kính chống chói để có thể giảm sự phản chiếu ánh sáng và nhìn vào đối tường được tươi sáng, rõ nét hơn.

 

Đây là một số cách ngồi đảm bảo tư thế làm việc chuẩn giúp bạn thoải mái, ổn định hơn tránh những bệnh xương khớp về lâu dài sau này.

e. Những lời khuyên cần thiết khi ngồi trước máy tính quá lâu.

– Hãy đóng rèm cửa nếu ánh sáng chiếu trực tiếp vào màn hình máy tính.

– Uống đủ nước trong cả ngày làm việc.

– Điều chỉnh ghế phù hợp với chiều cao khi làm việc.

– Nếu máy tính ở quá xa bạn khi bạn đang ngồi trong tư thế đúng thì bạn có thể tăng kích cỡ chữ và hình ảnh máy tính lên.

– Thỉnh thoảng nên dừng công việc lại để kéo dãn cơ sao cho thân trên và thân dưới vuông góc với nhau, thả lỏng cơ lưng tránh tình trạng đau lưng cả ngày.

– Nên dành ra 1 – 2 phút để đứng và đi bộ sau 30 – 60 phút mỗi khi làm việc. Đừng ngồi liên tục trong thời gian quá dài có thể đau dây thần kinh ở vùng chậu hoặc gây ra một số vấn đề sức khỏe như: nghẽn mạch máu, bệnh tim mạch,…

Để biết được tư thế làm việc đúng đắng khi phải đứng nhiều và hạn chế bệnh tật có thể tham khảo phẩn 2.